Гаджеты захватили наше внимание. Смартфоны, планшеты и другие устройства помогают в учебе, работе, общении и отдыхе. Однако чрезмерное использование гаджетов может негативно влиять на здоровье как взрослых, так и детей.
«Залипание» на телефонах и планшетах вызывает ухудшение зрения, нарушение осанки, снижение физической активности и ухудшение пищевого поведения. Воздействие синего спектра света, излучаемого гаджетами, подавляет выработку мелатонина и снижает качество сна. Также «зависимость» от устройств может привести к эмоциональной нестабильности, повышенному уровню тревоги, депрессии, импульсивности, снижению интереса к общению и ухудшению концентрации внимания. Отвлечение и использование мобильных устройств во время вождения связано с повышением риска аварий и травм.
Согласно ВОЗ, экранное время вообще не рекомендуется детям от 0 до 1 года, в возрасте 2-4 лет лучше использовать не более 1 часа в день, при этом чем меньше – тем лучше.
Для того, чтобы защитить детей от негативного влияния гаджетов, родителям необходимо контролировать экранное время, регулярно делать перерывы во время занятий и поощрять живое общение и активные игры. Особенно важно, чтобы мамы и папы сами демонстрировали положительный пример разумного использования современных устройств.
Рекомендации для умеренного и безопасного использования гаджетов:
• быть примером экологичного использования гаджетов;
• создавать «свободные зоны (время)» от устройств – спальня, обеденный стол, где гаджеты не используются;
• отключить ненужные уведомления, чтобы снизить количество отвлечений и проверок;
• встречаться вживую и посещать офлайн встречи, поощрять их у подростков;
• больше двигаться и заниматься физической активностью;
• отводить конкретное время для отдыха от экранов, например, минимум за час до сна;
• устанавливать лимиты экранного времени с помощью приложений;
• использовать режимы контроля контента и длительности использования гаджетов для детей.
Больше узнать о влиянии гаджетов на здоровье человека можно в свежем выпуске подкаста «В ритме здоровья» (https://vk.com/wall-65529261_10172).